Spis deg til et drømmehår. Mine 13 beste tips til mat som håret ditt vil elske

Har du lyst på et sterkt, glansfullt hår som vokser akkurat så fort som det skal? Da har jeg en god nyhet til deg: Du kan faktisk spise deg til et sunnere hår!

Håret vårt er nemlig som en plante – det trenger riktig næring og pleie innenfra for å trives, gro og holde seg sterkt. Hvis vi slurver med maten over en lengre periode, merker vi det ofte fort på at håret mister spensten, blir sprøtt, ser livløst ut eller at vi røyter mer enn vanlig i børsten.

Her har jeg samlet 13 supermatvarer som er proppfulle av naturlige godbiter og viktig næring for hårsekkene dine. De er enkle, sunne og helt perfekte å snike inn i hverdagsmenyen!

1. Egg – hårets beste hverdagshelt

Egg er en ekte gullgruve fordi de er proppfulle av proteiner av høy kvalitet og biotin. Siden håret vårt i bunn og grunn er bygget opp av proteiner, sier det seg selv at hårsekkene trenger dette påfyllet for å produsere sterke strå. Biotin hjelper dessuten kroppen med å produsere keratin, som er hårets egne, naturlige byggesteiner. Egg byr også på sink og selen, noe som gjør det til den ultimate "hårmaten".

2. Bær – en skikkelig fukt- og glansboost

Jordbær, blåbær og bringebær er som godteri for hårsekkene! De er stappfulle av kraftige antioksidanter og C-vitamin. Antioksidantene gjør en kjempejobb med å beskytte hårsekkene mot ytre forurensning og stress. C-vitamin er dessuten helt nødvendig for at kroppen skal klare å lage kollagen, proteinet som gjør hårstråene elastiske så de ikke brekker så lett. I tillegg hjelper C-vitamin kroppen med å suge til seg jern fra maten.

3. Spinat – ren energi til hårsekkene

Grønne blader som spinat gir deg en fantastisk miks av jern, folat og A-vitamin. Jern er kjempeviktig fordi det hjelper de røde blodcellene med å frakte oksygen og frisk energi helt ut til hårsekkene. Når hårsekkene har god oksygentilførsel, har de også krefter til å opprettholde en sunn og god vekst.

4. Fet fisk – for masse naturlig glans

Laks, makrell, ørret og sild er fulle av de sunne omega-3-fettsyrene og D-vitamin. Kroppen klarer ikke å produsere disse fettsyrene selv, så vi må spise dem. De fungerer nesten som en innvendig fuktighetskrem som smører hodebunnen, holder huden i balanse og gir håret den nydelige, naturlige glansen vi alle drømmer om.

5. Søtpotet – naturlig pleie for hodebunnen

Søtpotet er en av de beste kildene til betakaroten, som kroppen gjør om til A-vitamin. Dette vitaminet er helt sentralt for at hodebunnen din skal klare å produsere akkurat passe mengde talg (sebum). Talg er hodebunnens egen, naturlige fuktighetskrem, og den holder både huden og hårrøttene friske og smidige.

6. Avokado – beskyttelse og sunt fett

Avokado er ikke bare supergodt på nystekt brød, det gjør også underverker for manken din! Den er rik på sunne fettsyrer og E-vitamin. E-vitamin er en super antioksidant som roer ned huden og beskytter hodebunnen mot stress og irritasjon. Husk at en sunn, glad og balansert hodebunn alltid er det beste utgangspunktet for god hårkvalitet.

7. Nøtter – det perfekte mellommåltidet

Mandler, valnøtter og cashewnøtter er proppfulle av sink, viktige B-vitaminer og sunt fett. Siden de er så enkle å ha med seg i vesken eller ha stående på pulten, er de det perfekte mellommåltidet for å gi hårsekkene en jevn tilførsel av gode byggesteiner gjennom en travel dag.

8. Frø – små, men kraftfulle

Solsikkefrø, linfrø og chiafrø tar nesten ingen plass på tallerkenen, men de gjør en enorm jobb for kroppen. Solsikkefrø gir deg for eksempel massevis av E-vitamin og B-vitaminer, mens linfrø og chiafrø fyller på med plantebasert omega-3. Strø en spiseskje eller to over yoghurten, havregøten eller i smoothien din!

9. Paprika – en ekte C-vitaminbombe

Visste du at særlig gul og rød paprika inneholder langt mer C-vitamin enn en appelsin? Dette gjør paprika til en superhelt for håret. C-vitaminet styrker hårstråene innenfra mot hverdagens slitasje, og paprikaen gir deg i tillegg en god dose A-vitamin som hodebunnen setter stor pris på.

10. Østers – mineralet som reparerer

Østers er kanskje ikke hverdagsmat for de fleste, men de er den absolutt beste naturlige kilden til sink. Sink er et mineral som styrker og støtter hårets naturlige vekst- og reparasjonssyklus. Det sørger rett og slett for at cellefornyelsen i hårsekkene går som smurt, slik at hårproduksjonen holder seg i rute.

11. Bønner – rimelig og proteinrikt påfyll

Hvis du liker å spise mer plantebasert, er bønner, kikerter og linser helt genialt for håret. De gir deg en kjempefin miks av vegetabilske proteiner, sink, jern og biotin. Det er i tillegg superbilliig, veldig allsidig og superenkel hverdagsmat å putte i salater, gryter eller supper.

12. Soyabønner – for lengre vekst

Soyabønner inneholder et veldig spennende stoff som heter spermidin. Nyere forskning på hårvekst viser at dette stoffet faktisk kan bidra til å forlenge hårets aktive vekstfase (den anagene fasen). Jo lenger en hårsekk får lov til å være i denne aktive fasen før det faller av, jo lenger og fyldigere kan håret ditt rekke å bli!

13. Kjøtt – jern som taes lett opp

Rent kjøtt er en solid kilde til proteiner som hjelper til med å bygge opp, reparere og styrke hårsekkene dine. Rødt kjøtt er i tillegg spesielt rikt på en type jern som er veldig lett for kroppen vår å ta opp og utnytte, noe som gir maksimal næringstilførsel helt ut i hårspissene.

Mine tre raske hårtips på tampen

• Finnes det én matvare som fikser alt alene? Nei, dessverre ikke! Det finnes ingen magisk snarvei eller enkeltingrediens. Det beste trikset er rett og slett å spise litt fargerikt og variert i hverdagen. Litt av alt gjør underverker!

• Kan mat faktisk få håret til å gro raskere? God og sunn mat sørger for at håret ditt har de optimale byggeklossene det trenger. Det gjør at håret vokser så fort, sterkt og sunt som det overhodet har genetisk potensial til, og forebygger at det mister piffen.

• Hvilken frukt er aller best for håret? Gå for bær! De er proppfulle av de beste antioksidantene som beskytter hårstråene, og C-vitaminet i bærene hjelper kroppen med å suge til seg jern fra resten av maten du spiser.

Kort oppsummert: Litt mer farger på tallerkenen, litt sunne fettsyrer og gode proteiner gjør underverker for både huden, hodebunnen og den nydelige manken din!

Dette er kun mine generelle råd og personlige tips for et sunt hår. Jeg er frisør og ikke lege, så hvis du vil sjekke om kroppen din har alt den trenger, er det alltid lurt å ta en prat med fastlegen din for en generell helsesjekk.